زانایان ده‌ڵێن: شنه بایه‌ك له سه‌عاتی یه‌كه‌می به‌یانیدا هه‌ڵده‌كات كه له هیچ سه‌عاتێكی تری شه‌و و ڕۆژدا به‌و جۆره نیه، كه‌ش‌و هه‌وا نه‌رم‌و فێنك ئه‌كات، مرۆڤ به ئاسایه هه‌ستی پێ ئه‌كات.
ئه‌و كاته‌ش هه‌مان كاتی نوێژی به‌یانیه، كه وه‌ڵامی بانگی خوایی ده‌ده‌ینه‌وه، له نوێژی به‌یانی دا ئه‌و هه‌وا پاكه هه‌ڵده‌مژیت كه گازیئۆزۆنی تێدایه ، ئه‌م گازه‌ش سودێكی باش ده‌گه‌یه‌نێت، ئه‌و سوده ته‌ندروستیانه‌ی كه نوێژ خوێنی به‌یانیان سودمه‌ن ئه‌بێت لێی:
1_ كه‌ش‌و هه‌وا زۆرترین ڕێژه له گازی ئۆزۆنی تێدایه‌‌و، سودێكی باش به كۆئه‌ندامی هه‌ستیاری مرۆڤ ده‌گه‌یه‌نێت، به ته‌واوی كاری فیكری‌و ماسولكه‌یی گه‌شه ئه‌كات.
2_ تیشكی خۆر له كاتی هه‌ڵاتنی دا نزیكه له ڕه‌نگی سوره‌وه، ئه‌م ڕه‌نگه چالاكی زیاد ده‌كات، هه‌روه‌ها ڕێژه‌ی تیشكی سه‌رو وه‌نه‌وشه‌یی زۆرترین به‌شی له‌و كاته‌یایه بۆ ئێمه، كه ئه‌م تیشكه هانده‌ره بۆ پێست هه‌تا ڤتامین (d) دروست بكات.
3_ كاتێ خانه‌كان تێر ئه‌بن به گازی ئۆزۆن ئه‌چێته سوڕی خوێنه‌وه، هه‌روه‌ها گازی (یوم)یش كه‌سیه‌كان پاك ئه‌كاته‌وه.
4_ زۆرترین ڕێژه‌ی (كورتزون)له به‌یانیاندایه‌و له ئێواراندا كه‌م ده‌كات، دیاره (كورتزون) ئه‌و مادده‌یه‌یه كه چالاكیه‌كانی جه‌سته زیاد ده‌كات‌و ڕێژه‌ی شه‌كریش له خوێندا زیاد ده‌كات كه ئه‌ویش چالاكی‌و وزه ده‌داته له‌شی مرۆڤ.
هه‌روه‌ها پزیشكه پسپۆره‌كان له (كۆمه‌ڵه‌ی پزیشكانی دڵ له ئوردن) ڕایانگه‌یاند كه جێبه‌جێ كردنی نوێژی به‌یانی له كاتی خۆیدا باشترین هۆكاره بۆ چاره‌سه‌رو خۆپارێزی له نه‌خۆشیه‌كانی دڵ و ڕه‌ق بوونی ده‌ماره‌كانی خوێن، كه ئه‌م نه‌خۆشیانه ده‌بێته هۆكاری جه‌ڵده‌ی دڵ و سه‌كته‌ی ده‌ماغ، كه ئه‌م چاره‌سه‌ریه‌ش نوێژی به‌یانی دابینی ئه‌كات به تایبه‌تی به شێوه‌ی جه‌ماعه‌ت‌و له مزگه‌وت ئه‌نجام بدرێت.
| 
